trening na masę

Waga 82kg , Najpierw chcę budować mięśnie wiadomo , ale żeby się mocno nie zalać niczym . A Trening taki co napisałem na masę jest zły ? Biegam tylko interwały po treningu i nie uważam że to jest osobny trening na nogi , tylko chcę przez to spalić tłuszcz , przeszkadza to w budowaniu mięśni ?

[...] suplementacja raz to raz tamto i dodatkowo bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i argininą, 30 min. przed treningiem stack-i kreatynowe a 30-40 min. po treningu matrix białkowy. Dieta od godziny, 7 rano i tak 10, 12, 14, 16, 18:30 trening [...]

[...] weglowodanow(ryż brązowy , makaron durum) . Warzyw nie wliczam. Ile powinno masy przerastać na tydzień? Jeśli wejdzie nic, ile kcal dodać i czy mogę tylko tluszczami(zeby nie podlewalo)i czy obciąć juz teraz weglowodany na rzecz tłuszczy ? I czy trening powinien sie zmienić? Z przykładowych 5serii po 5-6 powtórzeń na 3 serie po 10-12 powtórzeń?

[...] clen i moze wino jesli ma to sens. Clen z efka w systemie 2ON i 2OFF. Chyba ze polecacie lepsze rozwiazanie? Planuje robic cario (HIIT) 20 min na czczo do tego bcaa rano, po treningu i na sen. Po teniningowe cardio tez HIIT 20-30 min wiadomo ze bede obserwowal co sie dzieje to bede zwiekaszal lub zmniejszal. Dieta LC dopieta na 100% bedzie, [...]

Ja postawiłem na częściej stosowaną metodę: trening i dieta typowa na masę bez żadnych aerobów, po treningu parę serii brzucha jedynie. Wynik dobry tylko oczywiście brzuch też większy. I teraz ostro spalam, trening na rzeźbę, aeroby,ABS na brzuch

[...] i mam 167 wzrostu, ćwiczę około roku i w chwili obecnej jestem od dłuższego czasu na diecie, ponieważ chcę przytyć do około 80 kg i mam do was pytanie. Czy stosując dietę i trening "na masę" muszę rezygnować z "kaloryfera" ? Wciąż ćwiczę brzuch tak jak dawniej mino diety, mianowicie 3 razy w tygodniu dość intensywnie, 2 razy w tygodniu biegam, [...]

[...] początku zacząłem mase robić i zadowolony, że przyszło ponad 6kg w krótkim czasie, ale teraz zacząłem biegać i praktycznie wszystko spaliłem i tak na prawdę może ze 2kg więcej ważę niż wcześniej ( przy bardzo podobnym stopniu bf ) /Edit. Pokaż jak wygląda Twój trening w przeciągu tygodnia. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-04 17:37:27

[...] też wyglądać jak kulturysta. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x 12 kg , ale za tydzień będe już miał sztangę oraz ławke skośną , Ćwiczę tak od roku ułożyłem sobie trening na mase ale coś chyba źle ułożyłem bo tylko 2 kg przybrałem i to tylko dlatego że urosłem. Diete sobie ułożyłem ale coś chyba źle zrobiłem bo wywalało mnie od niej na [...]

ANKIETA Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 189 Staż treningowy: 3m-ce(dawno niecwiczylem bo szkola itp.) Obwód pasa:81 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F, trening domatora Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam Chcialbym zaczac swoj pierwszy cykl na mase ale chcialbym uniknac kreatyny poniewaz zdarzy mi sie kilka razy troche wypic:) mam 19 lat , trening i dieta jest juz dopieta na 100 trenuje juz około 2 lat.

wiesz co na początku to split bo się wql nie znałem teraz stosuję masowy 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa [...]

dzieki kolego ale diete juz ustala mi wasz specjalista trening tez podal mi FBW ale on mi nie sluzy zabardzo chcial bym uslyszec opini i porad czlonkow klubu ktuzi juz maja pare lat doswiadczenia i treningow za soba chodzi mi o dobry plan split na 4 dni potrafie dobrze cisnac ciezary i nawet to lubie ale nie wiem zabardzo co i jak z czym dobrac by [...]

[...] zastąpić kawałem krowy. Rozłóż ok 5-6 posiłków w taki sposób, aby zgadzały się wartości odżywcze (pierwszy akapit mojej wypowiedzi). Może być 7:00, 11:00, 14:00, 17:00, (trening 18:30-19:30- banan/carbo), 20:00, 21:30 Każdy posiłek powinien się składać z białka (głównie mięso i jaja, nie nabiał), węglowodanów ( brązowy ryż i makaron(nie [...]

[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 3x po treningu i 2x DNT = 5) Odżywianie : dla sylwetki wszystko :D Cel : jak najmniej bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności [...]

Witam ćwiczę już na siłowni około 6lat z małymi przerwami Obecnie robię masę trening 5 razy w tyg: Pon: Klatka+Brzuch+Łydki WT: Plecy+Tył Barków ŚR: Wolne CZW: Nogi(całe) PIĄ: Barki(przód i bok) Kaptury i Brzuch SOB: Wolne NIE: Łapy+Przedramiona I mam takie pytanie czy jest sens zwiększyć częstotliwość trening np.3dni trening 1 dzień przerwy. [...]

Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

Witam od 1 maja weszłem na mase.Po 4,5 miesiaca zredukowałem 19,5kg i 15 cm w pasie. Dodam ze trening siłowy mam 3xw tyg(wt,czw,Sobota) Trening Ju Jitsu 3x w tyg (pon,śr,pt) Aktualnie waże 77kg.182cm wzrostu 83cm pas. Aeroby raz dwa razy w tyg po 30min. Dodam ze zalezy mi zeby sie nie zalać. Kolejność posiłków sie zmienia gdyż pracuje 3 [...]

Witam, Mam 22 lata, 70kg, 180cm. Aktualnie robię trening stricte na masę. Mam jednak małą oponkę na brzuchu i chciałbym do tego zacząć biegać np. 2 razy w tygodniu po 25 minut. Czy mogę tak zrobić ? Czy jeśli będę biegał to będę spalał tą świeżo zrobioną masę mięśniowa ? Jestem raczej typem ektomorfika więc ciężko nabiera mi się mięśni i nie chce [...]

Jednym z priorytetów mojego treningu na siłowni jest powolne zdobywanie masy, bez zbędnego zatłuszczania się. W zasadzie robię trochę więcej powtórzeń niż przy właściwym treningu na masę. Ćwiczę również brzuch i nogi. Poza treningiem 3x w tygodniu jeżdżę na rowerze i gram w piłkę. Moim głównym priorytetem jest górna partia ciała. Mój trening bez [...]

[...] jest bardzo pobieżna, ponieważ mimo że napisałaś sporo, to w dalszym ciągu nikt z nas nie wie co jesz i jak ćwiczysz) propozycję mam następującą: 1- ogranicz dotychczasowe treningi (skoro i tak nie ma rezultatów..., poza tym cross to nie najszczęśliwszy wybór, aby wymodelować dolne partie) do max 2 tygodniowo - tak, żeby nie oderwać się całkiem [...]